2021-11-12

自動思考について

「現実の受け取り方」や「ものの見方」を“認知”と言います。
認知には何かの出来事があったときに瞬間的に浮かぶ考えやイメージがあり、これが「自動思考」です。「自動思考」の多くは経験や環境の中で知らず知らずに身につけています。「自動思考」が極端なものになっていると物事の捉え方が偏り不都合な気分の増強やメンタル症状に繋がります。認知の歪みを引き起こす「自動思考」の一部を紹介します（下記）。

●白黒思考（100か0で極端に考える）
物事をすべてはっきりさせないと気が済まない。
(例)1つでも失敗があれば他が成功しても全て失敗と同じだ。
●べき思考
「○○しなければならない」と考え、それに基づき行動する。
（例）親が希望したことは、叶えなければならない。
●悲観的思考
先々のことを何でも悲観的に考える。
（例）やってもどうせうまくいくはずがない。
●他人の考えを邪推する
「相手はこう考えている」と決めつける。
（例）あの人は私を嫌っている。
紹介しきれませんが、他にもいろいろあります。身につけている「自動思考」によって、何かの出来事があったときに、瞬間的に考えやイメージが浮かんできます。そしてそれによって気分や行動が決まり、時にメンタル症状に繋がります。
①何かの出来事
⇒②「自動思考」に基づく考え（＝認知）
⇒③気分／行動…
⇒④メンタル症状
（例）
①少し遠くを知人がいて、挨拶したが何も言わず通り過ぎた。
⇒②無視された。私は嫌われている。
⇒③不安・悲しい／次に会っても挨拶しない…　
⇒④胸がザワザワ
「自動思考」は、知らず知らずに持っている考え方の癖です。
もしも今「考え方の癖なんて変わらないわ」と考えたとしたら、それも「自動思考」に基づく「認知」です。そして「考え方の癖も少しずつなら変えられるかもしれない」と思い直したら、それはもう認知を修正できています。それが「認知療法」です。
不都合な気分の増強や、それに続くメンタル症状に悩まされている方は、ひっそり持っている「自動思考」に目を向けてみてください。「自動思考」があることに気づき、そこに工夫をしていくことができれば、これまで知らず知らずに受けていた不利益や体調不良を減らしていくことができます。

(出典:http://www.kawata-cl.jp/mentalcare/html/information.cgi?id=1599181580)

※自分はべき思考の傾向がつよい。自分の向かう方向性や仕事で必要なスキルなどあるべき姿に対してやらなければならないと意識が強い気がする

2021-11-10

コンセプチュアルスキルについて

【コンセプチュアル・スキルとは】

知識や情報などを体系的に組み合わせ、複雑な事象を概念化することにより、物事の本質を把握する能力。

コンセプチュアルスキルを身につけると、あいまいで抽象的な「正解のない」問題に直面した場合でも、物事を理論的・創造的に考えることで、周囲の人が納得できる答えを導き出したうえで、「問題を解決するためにこれから何をすればいいか」という計画を立てることも可能。

【コンセプチュアルスキルの構成要素】
1.ロジカルシンキング
物事を主観的にではなく、冷静かつ論理的に考える能力。
2.ラテラルシンキング
経験や常識に縛られず、自由な発想ができる能力。「水平思考」とも呼ばれる。
3.クリティカルシンキング
「批判的思考」を意味する。現状に満足せず、組織の問題や周囲の気づいていない組織内の悪習を認識し、批判的に分析して解決策を見つける能力。
4.多面的視野
目の前の物事にとらわれず、会社の歴史にもこだわり過ぎず、目の前の事象を複眼的に見る能力。
5.柔軟性
時代や社会的ニーズに適応し、物事に対し臨機応変にアプローチする能力。
6.受容性
未知の価値観に直面したとき、それを拒絶せずに受け入れる能力。
7.知的好奇心
新しいものを拒絶せず、楽しみながら取り入れる能力。
8.探求心
タスクを完了させる際に妥協点を見出すのではなく、「どうしてこの結果になるのか」を常に考えながら研究・分析を行う能力。
9.応用力
技術や能力を工夫し、別の物事に役立てる能力。
10.洞察力
物事の本質を見極め、将来の展望についても分析する能力。
11.直観力
直観的なひらめきを活用し、瞬時に対応する能力。
12.チャレンジ精神
未経験の分野に、失敗を恐れず挑戦する能力。
13.俯瞰力
広い視点で物事を捉え、進行中の業務が全体のプロセスにおいてどの位置にあるか把握する能力。
14.先見性
目先のことだけではなく、数年後、数十年後における社会ニーズの推移を予測できる能力